近日，不少朋友已经从“阳过”变“阳康”，重新走上了工作岗位。

在重获健康的同时，有人却因为不当的食补、运动等行为导致了症状加重，感觉被病毒杀个了“回马枪”。

明明是为了身体好，却把身体搞坏了，这是怎么回事？

对此，中国中医药报记者采访了北京中医药大学教授贺娟，为大家解惑——

“阳康”后别做两件事

01不要盲目食补

贺娟认为，新冠感染初愈后，食补不能操之过急，一定要给身体留下充足的休养时间。

“高烧之后，疾病初愈，病邪尚有残留，而且患者的脾胃尚虚，这时不宜过早食补，肉类、鱼类、鸡汤类皆要禁止，防止过多补益，导致疾病复发或缠绵迁延。”

《素问•热论》提出的：“病热少愈，食肉则复，多食则遗，此其禁也。”亦说明了这一点。

贺娟提议，在发热期间或初愈期间，饮食上要保持清淡，保持基本的蛋白质和维生素的摄取。

“推荐的最好的食谱就是清汤面，或者粥、咸菜，加鸡蛋，宜清淡，不宜肥腻。”

此外，贺娟在临床中发现，不少患者新冠感染后中医的证型以寒湿型为主。

“从舌象上来看，舌质淡白基本上是风寒引起的，如果是白腻苔则是寒湿的表现。”

对此，贺娟建议大家用葱、姜、苏叶、花椒、陈皮等煮水饮用，能起到缓解病情的效果。

02不要过量锻炼

古人云，“病来如山倒，病去如抽丝”，形容疾病复原是个缓慢的过程。

因此，康复期的锻炼切忌操之过急，要保证充分的休养时间。

“高热过后，人体免疫系统极为脆弱，衣着过少、外出时间过长等行为极易引起受寒，从而易于复发。马上做体力活动，也易于导致再次发热。”

贺娟认为，康复后适度锻炼必不可少，大家可以尝试每天和缓散步半小时，避免剧烈运动，防止肺部缺氧影响康复。

小贴士

新冠病毒感染后期不少人仍遗留了咳嗽、咽痒、咳痰、乏力等症状，贺娟推荐大家用一些美味的药膳来调理——

有咳嗽、咽部不适等症状，可食用花椒蒸梨。

有乏力症状的可以适量地食用人参或西洋参增补正气。

避免二次感染，切记6个要点

“阳康”后，虽然我们的身体已经具备了一定的抗病能力，但仍需小心新冠病毒变异导致的二次感染。

强大的免疫力是防病、避病的基础，下面这6个保护免疫力的要点，一定要做到——

01充足睡眠

熬夜会使免疫能力降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

02膳食均衡

人体免疫力与营养素关系非常密切，提升免疫力可适当补充与机体免疫功能关系密切的营养素，如蛋白质、维生素C、维生素E、铁、锌等。

均衡的膳食就是保证营养素来源的重要手段。

03戒烟戒酒

经常抽烟或处在二手烟环境，会破坏免疫细胞活性，使免疫力显著下降。喝酒也会对人体的免疫系统造成有害的影响。

04适量运动

适量运动可以提高人体对疾病的抵抗能力，每天抽出半小时，做一些健步走、中医功法、慢跑、乒乓球、羽毛球等让你感兴趣的运动，于健康有益。

需要注意的是，运动只要使心跳加速即可，太过激烈或超过了一个小时身体反而会产生一些激素，抑制免疫系统的活动。

05心情愉悦

长期处于压力状态下，得不到合理的心理调适，会形成不良情绪，扰乱机体的正常功能，造成免疫力下降。

06口味要淡

高盐饮食的习惯不仅导致诸如高血压、心血管疾病等多种疾病的风险，还会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。