近日，国家中医药管理局和各省区市中医药管理部门陆续发布新冠病毒感染者居家中医药干预指引或防治、康复方案等指导文件，建议运用八段锦、太极拳等功法锻炼作为防控疫情的中医非药物疗法干预手段。

不论是尚未感染的人，或是正处在感染期的，还是“阳康”，都可以通过习练功法提升正气，预防疾病或促进痊愈。

那么，这些功法怎么做？中国医学气功学会出教程啦——

注：本文所载功法来源于《中国医学气功学会 新冠病毒感染者居家中医气功干预指引（第一版）》。

9个功法，能防病

本文所载功法用于帮助和指导健康人群、易感人群及无症状感染者，培补正气，疏通经络，调达脏腑，舒畅情志，提升整体身心健康度，使正气存内，邪不可干。

习练者可根据自身情况选择1-2种功法练习，注意动静结合、练养相兼、持之以恒。

以练功后感觉微微汗出、身心愉悦、周身舒适为度，不可不练也不宜贪多，以平为期。

点击以下功法名称即可链接查看具体内容：

01动功功法

1.八段锦

2.五行掌

五行掌图文

五行掌视频演示

3.六字诀

4.五禽戏

5.健肺复原导引法

6.捧气贯顶法

02静功功法

1.放松功-松通养心功

2.练气三法

3.站庄功

三圆式站庄

三心并站庄

03处方要点示例

示例一：早上或上午八段锦1~2遍 下午或晚上放松功1~2遍

示例二：早上或上午五行掌1~2遍 下午或晚上炼气三法1~2遍

练功其他注意事项

01功前准备要做足

1.功前半小时停止一切剧烈的体育和文娱活动。

要做好练习的思想准备，抛开一切烦恼之事，使情绪安宁下来。

2.衣服应宽松合体，色泽柔和，布料柔软。要穿平底厚软的鞋子，尽量不穿硬底鞋和高跟鞋。摘除帽子、眼镜、手表等附着物。

3.功前可做一些松解关节经络的活动。

如感觉疲劳不适等可稍事休息，或先行自我拍打按摩，以利气血运行。

如有较明显的局部疼痛不适等症状影响练功，可先采取一些对症治疗措施，使症状缓解，再开始练习。

4.过饥、过饱不适宜练习，以免产生胃肠不适。

练习前尽量排空大、小便，练习过程中也不可久忍二便，否则易引起腹胀不适等症状，影响调心入静。

练习前饮适量温开水，有助气血运行。

5.应选择整洁、幽静的环境练功。

不论室内、室外，均宜光线柔和，空气流通，但应避免在风口练功，注意保暖，防感风寒。

一般而言，依山傍水的树林边练功最佳。

02功后事项需谨记

1.练功完毕后应认真做好收功。

不同的功法有不同的收功方式，但收功有个基本原则，即无论意守何处，都要把意守活动转移到丹田，意想身体各部气息缓缓集中于丹田，逐渐恢复自然呼吸，收功后可再做一些自我保健按摩活动。

2.练功后不可冷水洗浴、洗手，如有汗出，宜毛巾擦干，或洗热水澡。

因为人在练功时，大量的血液流向肌肉、皮肤，受到冷刺激后，皮肤肌肉中的血管骤然收缩，回心血流量突然增加，易加重心脏负担。

练功后也不能立即喝冷水、吃冷饮，以免引起胃肠血管的突然收缩，导致肠胃功能紊乱，引起腹痛、腹泻。

3.在练习上述推荐功法的过程中，如有问题，可联系相关中医气功专业人员。