近日，国家中医药管理局和各省区市中医药管理部门陆续发布新冠病毒感染者居家中医药干预指引或防治、康复方案等指导文件，建议运用八段锦、太极拳等功法锻炼作为防控疫情的中医非药物疗法干预手段。

不论是尚未感染的人，或是正处在感染期的，还是“阳康”，都可以通过习练功法提升正气，预防疾病或促进痊愈。

那么，这些功法怎么做？中国医学气功学会出教程啦——

注：本文所载功法来源于《中国医学气功学会 新冠病毒感染者居家中医气功干预指引（第一版）》。

3个功法，促痊愈

本文所载功法用于帮助和指导新型冠状病毒阳性感染者（含核酸阳性或抗原阳性，以下简称阳性感染者）居家期间中医气功干预，促进疾病的治疗与康复。

习练3~5天，如症状无缓解或有加重，请及时到正规医疗机构就诊，以免延误病情。

01蹲墙功——缓解高热、咳嗽

本功法取自智能气功简便功法，结合阳性感染者练习反馈，效果显著，因此予以推荐。

功法作用

蹲墙功强身壮体效果明显，可对阳性感染者高热、咳嗽、鼻塞、憋气起到很好的缓解作用，是调整气机的良方，可以纠正身体各部紊乱的气机。

处方要点

每次至少连续蹲墙30次，每天可早晚2次。

每次蹲墙100次以上效果更佳。反复进行，多多益善。

下肢关节活动不利者可酌情减缓动作或选择其他推荐功法。

功法要领

• 面对墙壁，两脚并拢，脚尖与墙壁接触（初学者脚尖可与墙壁离开一点距离），周身中正，两手自然下垂，然后下蹲。

  
  

• 下蹲时两肩前扣，含胸，百会上领，下颏回收，头不可后仰，腰向后放松，不得前塌，蹲到大腿呈水平状态时，可以停留一会再往下蹲。

  
  

• 蹲到极限再慢慢上升站起，起时百会上领，下颏回收，头不可后仰，故此法又称面壁蹲墙法。

  
  

• 本功法可不用特殊意念，只要认真下蹲、上起即可。

  
  

• 当然若能下蹲时意守脐内，上升时意守百会效果更佳。

小贴士

百会穴：前发际正中直上5寸。

简便取穴法：两手折耳，两耳尖连线与头正中线相交处。

02五行掌-捏法——缓解咳嗽、痰多、咽痛

本功法取自中医气功五行掌的第四节-捏法。

功法作用

本功法具有宣畅肺气、降气除痰的作用，对阳性感染者咳嗽、痰多、咽痒、咽痛、口干、气逆、哮喘、寒热、无汗、胸闷胀痛、呼吸气促等症状有很好的缓解作用。

练习本节功法时，自觉无体虚、自汗者配合六字诀中的“呬”字诀效果更佳。

处方要点

每次100~200遍（左右各50~100遍），至微汗出为宜，每日1~2次。

功法要领

• 面向西方。

  
  

• 两脚并拢，自然站立，目视远前方。

  
  

• 双臂自然下垂于体侧，手掌朝内。躯干及头颈部保持中正，轻闭双唇，舌尖轻贴上腭，眉心舒展，展眉落腮，似笑非笑。

  
  

• 意守下丹田即肚脐的深处，内心安静，与周围环境融为一体，体会轻松舒适愉悦的感受。

  
  

• 双手五指捏合，左手向上捏合，左臂、左腿向左前方45度角伸出，呈左弓步；同时右手向下捏合，平肩屈臂，邻近右腋窝。

  
  

• 撤腰坐臀勾左足尖。上身姿势不变。

  
  

• 转腰撤左手伸右手，左右手相遇时相互调转方向，变为左手向下捏合，右手向上捏合。

• 向前伸左手，向后撤右手，左右手相遇时再次相互调转方向。

  
  

• 左侧动作连续做5次后，转向右侧连续做5次。

  
  

• 撤腰坐臀、撤左手时，意想和感觉拉弓射箭的姿态和力量。

  
  

• 沿肺经捏的时候，意守肺经。

  
  

• 整个动作中目光始终跟随前手，头亦随之摆动。

小贴士

肺经循经：起自中焦的胃脘部，沿上肢前边外侧，至寸口(桡动脉搏动处)，沿大鱼际外缘出拇指之桡侧端(少商)。

03放松功-松通养心功——缓解焦虑、失眠

本功法依据中医气功调身、调息、调心三调合一的理论编制，是放松功的一种。

功法作用

本功法具有稳定心神、培补正气、调和脏腑、疏通经络，提振精气神，补充正能量的功效，对阳性感染者情绪紧张焦虑、身体乏力、失眠等有较好的效果，可帮助患者尽快恢复体力，提升身心健康水平。

功法要领

选择一个自己舒适的姿势，坐卧均可，自然呼吸。内心安静，按照头部→颈项部→胸背部→腰腹部→两下肢→两上肢→全身的顺序，分部位放松身体。

放松每个部位时，连续默念并意想“松”3 次，体会放松的感觉。

完成一遍后，默念并体会“恬淡虚无”的感受数遍。

处方要点

每次10分钟左右，每日数次。失眠患者睡前练习更佳。

练功其他注意事项

01功前准备要做足

1.功前半小时停止一切剧烈的体育和文娱活动。

要做好练习的思想准备，抛开一切烦恼之事，使情绪安宁下来。

2.衣服应宽松合体，色泽柔和，布料柔软。要穿平底厚软的鞋子，尽量不穿硬底鞋和高跟鞋。摘除帽子、眼镜、手表等附着物。

3.功前可做一些松解关节经络的活动。

如感觉疲劳不适等可稍事休息，或先行自我拍打按摩，以利气血运行。

如有较明显的局部疼痛不适等症状影响练功，可先采取一些对症治疗措施，使症状缓解，再开始练习。

4.过饥、过饱不适宜练习，以免产生胃肠不适。

练习前尽量排空大、小便，练习过程中也不可久忍二便，否则易引起腹胀不适等症状，影响调心入静。

练习前饮适量温开水，有助气血运行。

5.应选择整洁、幽静的环境练功。

不论室内、室外，均宜光线柔和，空气流通，但应避免在风口练功，注意保暖，防感风寒。

一般而言，依山傍水的树林边练功最佳。

02功后事项需谨记

1.练功完毕后应认真做好收功。

不同的功法有不同的收功方式，但收功有个基本原则，即无论意守何处，都要把意守活动转移到丹田，意想身体各部气息缓缓集中于丹田，逐渐恢复自然呼吸，收功后可再做一些自我保健按摩活动。

2.练功后不可冷水洗浴、洗手，如有汗出，宜毛巾擦干，或洗热水澡。

因为人在练功时，大量的血液流向肌肉、皮肤，受到冷刺激后，皮肤肌肉中的血管骤然收缩，回心血流量突然增加，易加重心脏负担。

练功后也不能立即喝冷水、吃冷饮，以免引起胃肠血管的突然收缩，导致肠胃功能紊乱，引起腹痛、腹泻。

3.在练习上述推荐功法的过程中，如有问题，可联系相关中医气功专业人员。