人体的衰老不是一蹴而就的,而是在我们不知不觉中逐步发生的。
2019年刊发在国际顶级杂志《自然·医学》杂志的一项研究发现,衰老并不是匀速发生的。 而是存在3个从“量变到质变”的生理转折点,在那一刻,我们可能突然就觉得自己“老了”! 这3个时刻分别是34岁、60岁和78岁,也是生命中的三大分水岭。 01 34岁时,是外形的衰老。 此时人更容易变胖,腰围粗了、血脂高了,患各种疾病的风险开始增加。 02 60岁时,身体全面进入衰老阶段。 具体表现在各种行为上,如记忆力减退,行动迟缓,不能剧烈运动等等。 03 78岁时,各种老年人的易患疾病更容易找上门。 诸如阿尔兹海默症、心脑血管病等伺机而动。
延缓肺部衰老,最重要的方法之一就是戒烟。 只要戒烟,身体就可以获益,且戒烟越早,身体获益越大。
肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度。 当腰腹部脂肪过多,大量的内脏脂肪就会进入消化系统,从而损害肝脏,一步步演化成脂肪肝。 一般来说,保证腰围男性<85厘米、女性<80厘米是比较理想的范围。
高血压、高血脂、高血糖是导致心脑血管疾病发生的重要因素。 血压标准:收缩压<120毫米汞柱,舒张压<80 毫米汞柱 血糖标准:空腹血糖<6.1毫摩尔/升,同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升 低密度脂蛋白标准:正常值为<3.4毫摩尔/升
大脑是一个用进废退的器官,经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态,脑组织有足够的血液、营养供给,从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。
骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。 尤其是女性在绝经之后,雌激素分泌减少,容易骨质疏松。 及时遵医嘱补钙、补维生素 D,对保持骨骼健康非常有益。
肌肉遵循“用进废退”原则,长时间不运动、久坐久卧,会出现肌肉流失、萎缩、功能退化。 保持肌肉不流失,首先要适当运动,进行有氧运动加抗阻训练。 同时,还要调整饮食,保证充足的优质蛋白的摄入。
阳光直晒不但会让人变黑,还会加速皮肤水分流失和皮肤老化,加重雀斑,还可能滋生皱纹。 条件允许的情况下,出门时要用帽子、遮阳伞、墨镜等做好防晒。 |