1

停止自责

这是最重要的。请花点时间，想想你骂自己的话，有的人经常骂我："笨孩子、坏孩子、真没用、粗心、愚蠢、讨厌、没用、邋遢、肮脏"等等。

但是，你也用这些话骂过自己吗？

如果你本身就因为别人的话语、行为，而受到了伤害，你的心已经受伤了，然而你还要再继续谴责自己，等于让自己承受了双倍的伤害。

给自己创造“有价值”的感觉是很有必要的，当我们觉得自己不够好时，就会使自己总是处于不幸，给自己的身体制造疾病和疼痛，拒绝对自己有好处的东西，用食物、酗酒和毒品来伤害自己。

如果我们告诉自己，自己已经很好了，无论发生什么，我们都能轻松地改变生活。如果我们觉得自己不好，就很难改变什么。

每个人都需要改变，每天都是新的一天，我们的力量能让我们调整生活。

我们不会随时都有安全感，因为我们只是凡人。所以别故作完美，那会给自己带来很大的压力，使我们看不到应该怎样治疗自己。

当我们看到了自己的创造性和个性时，我们将会赞赏自己的不同之处，每个人在这个世界上都扮演着独特的角色。如果我们自责，就意味着在隐藏自己。

2

 停止让自己恐惧

我们许多人总是喜欢吓自己，使得处境越发恶化，把一点小事想得很严重，总是期待生活的最坏。这是一种可怕的生活方式。

临睡之前，有多少人在想像事情的最坏呢？就像小孩子想象床底下有鬼一样，难怪你会失眠。小时侯，你需要父母的安慰，但是你已经长大了，你可以安慰自己。

病人是这样，他们常做最坏的打算，或者想如何准备自己的葬礼。

他们丢弃了自己的力量，认为自己的生命就剩下了一些医学数据。

对友谊也是这样。如果朋友不打电话来，就认为自己被拒绝和遗弃了。

工作也一样。如果有人对你的工作提意见，你就会认为，自己肯定要被解雇。

你自己制造了这些麻痹性的思想，这实际是一种消极的自我暗示。

如果你发现自己习惯了在心里自我暗示不好的事，请想象美好的事物来替代它。

例如：美丽的风光、日落、鲜花、体育运动或其它你喜欢的事，每次你发现你在吓自己的时侯，请想象这些美好的画面，告诉自己：

“不，我不想这些东西了，我要想傍晚的日落、玫瑰花、美好的事物、游艇或瀑布”等。只要你不断地这样做，最后将会改掉这种习惯。当然，这需要练习。

3 

耐心呵护自己

"耐心"是个很重要的因素，当自己的愿望不能马上实现时，许多人就会觉得很痛苦。我们太想急于得到我们想要的东西了，我们没有耐心等待。

当需要排队或等红灯时，我们也会很烦燥。

我们需要答案，需要马上得到一切，我们经常因为自己的不忍耐，使别人的生活发生不幸。

不忍耐就是拒绝学习，我们希望不学习或不经过必要的过程就得到答案。

请想象：你的心就像一块荒芜的园地，充满了自我憎恨的荆棘，绝望、愤怒、焦虑的石块，还有一棵叫做恐惧的老树要修剪。

如果你能花些时间把这些丑恶的东西清除，土地才能变得适宜撒种。

你撒下一些种子，种下喜悦和成功的小树，阳光将照耀着这块园地，你浇水施肥，用爱和关怀照料着它，那将会多么美好！

但一切的成长与成熟都需要时间，如果我们在刚开始清理等待发芽的过程中，就因为没有耐心等待而半途而废，那漫长的一生，我们将什么收获也没有。

我们每个人都会犯错，学习过程中出现失误没有关系。

许多人喜欢指责自己不够完美，如果在三分钟内不能完美地做好某件事，就认为自己不够好的话，那就等于不给自己机会。

学习任何事物都需要时间。

当我们用一种新的方法做事时，刚开始会不习惯，然后就开始下结论了。但是记得：耐心一点，一切都将会变得自然，变得正常。

我们不可能在一两天内，

就完全学会爱自己，

而如果我们每天都能多爱自己一点，

两三个月后，

我们会变得更加爱自己。

4
 重视心灵

不要因为有消极思想而厌恶自己，不必因为自己曾经痛苦的经历而自责，我们可以从这些经历中学习成长，呵护自己的心灵，抛弃犯错的感觉，抛弃指责、惩罚、和所有的伤痛。

放松非常有用，它能帮助我们感受到自己的力量，紧张和害怕只能封闭力量。只要每天花点时间，让身体和心灵放松，不论什么时候，你都可以深呼吸，闭上眼睛，把紧张释放出去。

呼气的时候，请轻轻地对自己说："我爱你，一切都会好的"。然后，你会觉得多么宁静，你正在给自己制造新的思想，没有必要紧张和恐惧地生活。

每天默想时，我建议静下心来，倾听自己内心的智慧。

我们要做的是放松自己，静静地自我暗示"爱"、"宁静"等对我们有益的词汇。我们还可以和自己重复：“我爱自己，我原谅自己，我得到了宽恕”，然后倾听内心的声音。

在哪里默想都可以，养成习惯。默想的时侯，注意力集中在你身上至高的力量，你正在连接内心的智慧，你可以根据自己的喜好，怎么做都行。有的人在慢跑或散步的时侯默想。

方式并不重要，重要的是去做和坚持，心灵是一切的基础，如果我们的心灵毁坏了，那么我们的世界也会崩塌。

5

赞美与夸奖

指责会摧毁内在的灵魂，赞美可以塑造灵魂。

如果你想毁掉一个人，那么请指责他；如果你想帮助一个人，那么请夸奖他。

同样，如果你想毁了自己，你可以尽情的谴责自己、指责自己、评判自己，如果你想拯救自己，那么你需要多多赞美自己、夸奖自己、鼓励自己。

和前面的方法一样，这个方法需要坚持，如果你只试一次就放弃，那肯定没有效果，就算每天只能做一分钟，也请坚持下去！

如果你在学习以前从未尝试过的新鲜事物，请相信我，你会越来越觉得轻松和容易，为自己努力。

不论你是否认为自己是“值得的”，

都请让自己接受美好的事物。

我们已经说过，

“不配得到”、“不值得”的思想

会使你拒绝美好的事物，

会阻止你得到想要的东西。

当我们认为自己不配得到时，

又怎能积极地对自己说话呢？

你觉得自己够好、够聪明、够漂亮吗？

你的存在是为了什么？

你需要怎样丰富你的生活？

你愿意自我暗示、想象美好的事物，想恢复疗愈自己吗？

你愿意原谅，愿意默想吗？

为了改变你的生活，实现自己的理想，你付出了多少努力？

6

帮助自己

寻找能够帮助你的朋友，你是个坚强的人，可以在需要的时候寻求朋友的帮助。

许多人总是很自信，不愿意得到别人的帮助，因为你的自尊心不愿意这样做。与其自己努力了，又因为做不好而生自己的气，不如下次寻求一些帮助吧！

如果你用爱去做，你的小团体将会长大，并像磁铁一样吸引人们加入。不要因为团体扩大后，聚会的场所不够大而担心，宇宙将会为你提供一切。

当人们为了同一目标而聚在一起时，他们把自己的痛苦、混乱和愤怒带来，但不是为了诉苦，而是为了寻求摆脱和超越的办法，然后使自己成长。

如果你是个有奉献精神、很自律、有灵性的人，你可以靠自己获得成功。如果你能加入某个团体，将对你有更大的帮助，团体里每个人都可以做老师。

因此，当遇到问题的时侯，如果可能的话，我建议你加入一个适合你的团体。

7

爱自己的缺点

缺点是你的一部份，在这个世界上，没有人是完美的。

你和我都曾经犯过错，如果我们还在惩罚自己，那惩罚将成为习惯，让我们不能释放，也不能找到积极的解决办法。

如果你还在对自己说："我讨厌我的工作，讨厌我的家，讨厌我得的病，讨厌现在的友谊，讨厌这，讨厌那"，那么，就不会有美好的事物来到你身边。

不论你的处境多么糟糕，总是有原因的，不然你对生活就找不到解释。

《爱你的疾病》一书的作者约翰哈瑞桑说，“生病的人不要因为自己生病或要手术了，而感到自责，他们要祝贺自己找到了安全的治疗方法。

不论出现任何问题，我们都可以解决，当我们认识到这点后，就能够找到实现自己理想的办法。”

不论我们曾经有多消极，

都可以用积极的办法来实现自己的理想。

最重要的是我们要问自己："

这些经历教会了我什么？

我能从中吸取什么教训？"

我们一般不喜欢回答这些问题，

但如果我们对自己诚实，

深入自己的内心，

就能得到答案。

8

照顾自己的身体

身体是你灵魂的栖身之地，是美妙的家园，身体的健康时刻影响着我们的生命质量。

我从没见过，爱自己却使自己深染瘾头、或虐待、伤害自己的人。我们用毒品和酒精逃避痛苦和伤害的阴影，但逃避不能解决任何问题，过后反而比以前感觉更差，甚至增加许多内疚。

知道自己经历了什么，面对自己的痛苦，真实的去接受这一点非常重要，否则，创伤和问题一个都不会消失。

过量饮食、暴饮暴食也是一种拒绝自爱的表现。

那是一种源自内在深处的饥渴，暴饮暴食和过量饮食的背后都是缺乏爱。

如果我们能去真正的疗愈自己，我们不需要用食物来填补这个缺乏爱的空虚，导致自己越来越肥胖、越来越厌恶自己。

找到自己喜欢的锻炼与健身方法，用积极的态度对待你的锻炼。瑜伽、跑步、做健身操、跳舞，都是非常不错的选择。

身心是一体的，当我们的身体能够行动起来、变得越来越健康，我们的心和内在也会明媚起来。

9

从镜子看自己

你认真的通过镜子观察过自己的样子吗？当你看着自己眼睛的时候，你感觉到了什么？

认真的照镜子，通过镜子来看自己是一个好方法，我们可以通过照镜子找到不爱自己的原因。每天早晨我要做的第一件事是，对着镜子里的自己说：“我爱你，今天我要为你做点什么呢？我怎么才能使你更快乐呢？”

听听心里的声音，按你听到的声音去做，你可能什么也听不到，因为你已经习惯于骂自己，不知道该怎样回应积极思想了。

如果今天有什么不如意的事，请走到镜子面前说：“无论发生什么，我仍然爱你。”

不论世事怎样变化，只有对自己的爱不会变，这是生命中你拥有的最重要的东西。

如果遇到了什么好事，请走到镜子面前说声“谢谢”，让自己知道，你为自己创造了美好的经历。

你还可以在镜子里学习"原谅"，原谅自己和别人。

你可以在镜子里和别人对话，特别是当你害怕和他们直接对话时，在镜子面前说出所有不敢说的话，清除一切和父母、上司、医生、孩子和爱人之间的不愉快。

最后向他们献上爱和接纳，因为那才是你真正需要的。

不能爱自己的人，

往往是不懂得原谅的人。

"不原谅"是个障碍，

像一堵墙一样挡在了我们与幸福之间。

当我们原谅并释放时，

不光使自己卸下了沉重的包袱，

还为"爱自己"打开了大门。

作为孩子，天生是爱着父母的，但一旦他们受到了伤害，将自己的心门关闭，就很难再去敞开了。

当我们不原谅或不能释放时，就会把自己和过去捆绑在一起，沉迷于过去，不能继续今天的生活。

如果我们不能继续今天，又怎能为自己创新美好的明天呢？过去的痛苦只会为将来制造更多的痛苦。

在镜子面前自我暗示，对我们会有很大的帮助，因为你会看到真相。

当你和自己说话时，如果你听到不好的回答："你在骗谁，那不会是真的，你不配得到"，这说明，你收到了一份有用的礼物。

只有找到问题的根源，你才能改变自己。

你得到的消极思想是走向自由的钥锁，把这些消极思想变成积极的自我暗示，如："现在，我应该得到美好的事物，我愿意让美好的经历进入我的生活。"一直这样自我暗示，直到把它变成你生活的一部份。

10

从现在爱自己

"不满意自己"是一种习惯模式。如果你现在就能爱自己、接纳自己、对自己满意，当有美好的事物出现时，你就会觉得幸福。

如果你学会了爱自己，就能爱和接纳别人。

我们不能改变别人，也不用花那么多力气改变别人。如果我们把一半的力气花在自己身上，就可以改变自己。

当我们改变了自己，外面的一切就都会改变了。

一直以来，我们没有良好的人际关系，任由自己失望，我们的思想是：“我不应该得到爱，我将忍受这样的行为，因为我活该得到这种对待，肯定没有人需要我。”

我们的生活看起来一团乱麻，有无数不如意的事情和不满意的地方，我们常常想要去改变，但从现在开始，你需要明白：帮助你解决所有问题的最好办法就是：爱自己。爱自己的一切。

当你开始学习真正的爱自己，你生命的所有面向、所有维度，就会发生奇迹般的改变。