小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。——今日小寒 别看“小寒”有一个“小”字，但它的气温却是全年最低。 此时，南北方都经历着寒和湿两大阴邪，阴风、冷雨、雪或者雨夹雪很常见。 低温天气会消耗人体更多的阳气，因此，小寒养生勿忘护阳！
《黄帝内经》强调了冬日养生要“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。 也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。 严寒时节应有充足的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。 此节气中，大家每天可早睡晚起，适当增加睡眠时间，对人体健康有益。
小寒节气着装应以保暖为主，勿伤阳气，尤其应注意头颈、背部、手脚等部位的保暖。
小寒是冬季进补的最佳时节，但进补不能冒进，需要给肠胃一个适应的过程，要做好“引补”。 那么，什么是“引补”呢？ 就是先把脾胃功能调好，这样才可以避免因进补不耐受而对身体造成伤害。 引补的方法也很简单，平时可吃些健脾开胃的药物，如党参、太子参、炒薏苡仁、山药、莲子、砂仁等调整脾胃功能。 再根据自身的健康条件，适当服食一些精肉如牛肉、羊肉、鸡肉以及人参、蜂王浆、牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣、桂圆肉等进补。 若进补后无明显的肠胃不适症状，则引补成功。
小寒节气多已进入了数九寒天，小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。 中医认为，肾为“先天之本”，肾藏精，主生长、发育和生殖。 肾虚是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。 小寒节气补肾可提高人体生命原动力，帮助机体适应严冬气候的变化。 而肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原则，以补心气、固肾气。 在饮食上可吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。
小寒养生，人应顺从自然规律进行冬藏，可以通过适当减少剧烈运动、避免大汗淋漓的形式来“藏”，也可以通过早睡来潜藏阳气。 而严冬之时适当减少房事次数，也是养藏肾精的一种方式。 更重要的是，我们要学会“藏神”，降低欲望，勿争强好胜，避免过度亢奋，努力不懈，顺时而为。 此外，中医认为，动则生阳。 平时大家可根据自身情况选择健走、跳绳、做操等运动以助生阳气。 需要注意的是，运动前要进行充分热身，从低强度慢慢开始。运动后不要立刻休息，应慢慢减少运动强度。 对于一些体质偏弱或者年龄较大的人来说，可进行室外散步。 小寒三防 严寒的冬季，心脑血管疾病高发，“三高”人群尤其要加强自我监测，防止疾病加重。 防血压波动 气温下降，季节变化，会引起血管收缩血压波动，高血压患者要加强自我血压监测。 如有头晕、头痛症状，或者血压较平时水平升高的情况，需要到医院就诊。 防血糖变化 天气寒冷，户外活动减少，糖尿病患者可能因饮食增加及运动量减少，而导致血糖水平升高。 此时，一方面要适当增加室内活动，另一方面要注意监测血糖水平，控制血糖。 防血脂异常 冬令时节是进补的好时机，然而食补过度，如进食过多牛羊肉、动物内脏，可导致血脂进一步升高。 因此，血脂异常人群仍需注意饮食有节，不宜过度进补。 小寒三忌 一忌心火 心火过旺时，主要表现为心烦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。 对策：注意保持良好心态，适当多吃新鲜果蔬，少吃辛辣之物。 二忌急躁 人在急躁易怒时，肝火容易上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。 对策：应尽量避免情绪波动、急躁、发火；注意休息，防止因身体劳累而情绪不稳。 三忌大汗 冬藏时节，过汗会使阳气外泄。平时，大家不仅要在锻炼时做到微微出汗，在生活中也要注意做事“慢半拍”，防止扰动阳气。 小寒三养 一泡脚 足部保暖是身体抗寒防病的重要方式，容易脚凉的人，最好在睡前用热水泡脚，然后用力揉搓足心。 这样既能御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病。 二晒太阳 冬季天气寒冷，会使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制状态，血液循环变慢、脑部供血不足，这时可以通过晒太阳来缓解。 充足的阳光可以使人获得精神上的安宁，阳光可以让人很快从紧张、激动、焦虑、抑郁中摆脱出来，心情得到舒展。 三睡子午觉 中医古籍《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。 午时(11点～13点)“合阳”时间要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。 即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。 |
