朋友们，冬至到了！古人认为，自冬至起，白昼一天比一天长，阳气开始回升，冬至代表一个循环重新开始，是一年中阴阳转换的关键节气。

不过此时天气并不会回暖，因为直至冬至，大地吸收的寒凉之气才开始慢慢释放，虽然阳气始生，但是北方大地上的寒冷，才刚刚开始！因此，此时养生的关键在保护阳气与肾精。

冬至养生，要“藏”阳气

冬至过后，要如何保护阳气呢？我们得学会4件事。

1学会藏
冬至是人体阳气最弱的时节，要学会 “藏”才能养护好体内微弱的阳气。因此，我们要减少出行，做好保暖防寒。同时少行房事，少吃油腻食物，养精蓄锐

2学会晒
万物生长靠太阳！想要补充人体的阳气，最简单的方法是——晒太阳！但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。因为背部是人体督脉所在，有调节阳经气血的作用。

方法：我们可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖。

3学会吃
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季是进补好时机。生活中有很多具有滋补功效的食物，比如：羊肉、牛肉、鸡肉可以温阳，鸭肉、猪肉可以滋阴。冬至时节吃一顿韭菜馅的饺子，也有暖身调气的效果。

4学会睡
除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。

忌房事，哪怕临近圣诞也不行

《五经通义》：「冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物始成，气微在下，不可动泄。」

冬天收藏，本就不如春夏那么适合房事，特别是在节气交节的时候，更不宜房事，特别特别是冬至前后，积蓄精气，养育阳气的重要时机，房事让人消耗真气，而且很容易出汗，是身体处于发泄状态。

如果你已经阳了，那更要休息，在休息，不只是房事，任何让你大汗淋漓的运动都不适合做。

忌熬夜，「睡要睡好冬至夜」

很多人阳了之后，发烧昏沉，无论你试再多的方法，吃再多的药，都需要一个酣畅的睡眠，去修复自己，第二天回归神清气爽。如果是烧退之后，一样需要充足的睡眠好恢复元气。

好的睡眠，可以治愈，重启我们的生命。

而每个节气，特别是大节气，更是要好好休息。

亥时（21-23点）上床，子时（23-次日1点）深睡，睡觉是阳入于阴，正好与冬至一阳生相合，便得千金一刻的好睡眠，这样的睡眠，才真正是滋养到人的。

很多人阳了，或是恰逢节气的时候，特别容易睡不着，睡不好，不只是冬至节气，几乎每个节气都是如此。可以试试这个道家的功法还阳卧。

动作简单却有大乾坤：

如图平躺，两脚心尽量相对，我习惯于手心贴着肚脐，或是放在肚脐下方的关元穴附近。

一开始筋骨没有那么软，膝盖碰不到床，可以垫上枕头（橘色部分为枕头示意图），给到支撑，你的腿不抻着，就很容易放松下来，身体的力量集中在腿上时，整个后腰也会特别舒服。

这个姿势，双脚并拢，可以帮助引气血下行，把我们白天一天焦虑的虚火拉回到身体，让阳气藏到根。

同时，手心的劳宫穴和肚脐下方的关元穴相碰，劳宫穴属火，关元穴属水，水火既济，同样使心火降，肾水升，从而帮助你快速睡着。

如果你这个姿势，还是很别扭，也没关系，垫高枕头，尽量保持一会儿，对身体都是一个很好的清理和调整。我们再重新伸直大腿，会感觉一股暖流，把气血往下引，双手依然放在肚脐以下，如此依然有水火交融的循环，我们也能很快睡着。

冬至养生，还需护肾

肾精是生命的本源，而冬季正是滋养肾气的好时候，所以，大家千万不要错过这个机会！多做这3个动作，养好肾精。

1搓后腰，养肾气
腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。

用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。

方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。

2少吃咸，益肾精
过咸会伤肾，损伤阳气。因此，冬季饮食不宜过咸。

3常动脚，补脾肾

脚上有很多益肾的大穴，所以，冬日常练脚，补肾又防老，大家快学一学。

第一步：搓脚。

脚并在一起，让脚的内侧来回地搓，很快脚就会发热，这样可以刺激到足部的脾经和肾经两大经络，起到温补阳气，锻炼身体的效果。 

第二步：碰脚跟。

两腿打开，两个脚打开一点点的距离，两个脚跟一起来碰，我们脚跟其实对应人的肾和泌尿生殖系统，也是人肾经的位置。

第三步：碰脚掌。

脚跟对住，前脚掌稍稍抬起。用脚的前脚掌内侧来碰，这个碰的过程中，养护的是脾经。 

在碰的过程中，脾为后天之本，肾为先天之本，两大根本我们都调节到了。

所以，这是一组非常实用的练脚操，大家可以在每晚泡脚后做一做，不拘于时长，贵在坚持。